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【體育健身】成為出色跑者的八個關鍵
        發布時間: 2019年10月23日 11:23
 當我們在鍛煉的時候,有時候會受工作影響心情低落挫敗,惰性越來越強的時候,常常此時我們需要進行自我激勵。

 

運動會激發體內化學物質胺多酚,跑步可以讓我們釋放壓力,緩解不快,聽風吹過耳邊的聲音,跑掉一切煩惱。

 

但是我們不能一直帶著負面的情緒去鍛煉,“運動可以帶來歡樂,同樣歡樂也可以提高運動成果”專家教練告訴我們。



1、吃的有營養

 

食物是我們能量的來源.不僅可以提供肌肉的養料,同樣也可以供給我們腦部運轉。

 

健康飲食必須是一個可持續性的常規過程,我們跑友要養成健康的飲食習慣,每天要從食物中補取足夠的營養元素:

 

低鎂等營養物質,ω-3脂肪酸,維生素B12,鐵和維生素D和一些可以提高情緒的食物:牡蠣,貽貝,南瓜籽,希臘酸奶和黑巧克力。


2、保證充足睡眠

 

當我們感到疲倦的時候是無法進行正常的跑步練習的。

 

雖然根據體質不同,個人對睡眠需求不同,但是一般來說如果低于平均睡眠時間(一般來說是6-8小時)會影響我們運動的體驗。

 

在一項研究表明,獲得更充分睡眠的跑友中無論是幸福感還是跑步成績都是相對較高的。

 

3、腹部呼吸

 

激活迷走神經系統-從大腦運行到腹部-主要功能會讓跑友內心舒緩平靜些。

 

深深的,并且利用腹部呼吸能夠有效的刺激激活該神經系統.深深的吸氣5秒左右,然后慢慢的從呼出去。


4、跑步音樂

 

根據專業知識記載,音樂可以有效的分散運動員的疲勞及疼痛.事實上,布魯內爾大學教授告訴跑友,運動和音樂能夠有效的相輔相成.也可以一定程度的提高步頻。


5、保持積極的情緒

 

負面的情緒(如“這個運動太無聊,我不想做這個”、“我不適合”)會增加肌肉的松緊度,這樣的緊張程度會讓我們運動中更加吃力,更加加劇疼痛。

 

特別是對于一個跑步新手來說,一定要保有一個積極的心態,一遍遍的暗示自己,鼓勵自己.


6、融入比賽

 

賽前的緊張情緒會耗盡我們的能量且影響我們的成績,教練告訴我們,賽前可以多與其他的跑友交流訓練方法,聊聊這次比賽有什么計劃。

 

同樣研究表明在鼓舞他人的同時,也會提升自己的情緒和狀態.

 

7、約一個好時間

 

在一個風和日麗,天氣晴朗的日子,約上幾個小伙伴,踏上賽道,沿著一路優美的風景,盡情享受跑步帶來的樂趣,經歷了一場大汗淋漓,筋疲力盡的鍛煉后,做個按摩放松自己.

 

8、探究自然

 

雖然我們可以在跑步機上進行隨時隨地的鍛煉。但是在戶外鍛煉,可以提高認知,美化情緒和促進健康。

 

一項研究發現,一面湖泊或一條河流可以引誘我們感情上,思想上的平靜。另外,增加維生素D(陽光維生素)吸收太陽的光線有助于產生更快樂的情緒。

 

有時候我們甚至不必在外面感受到自然的帶給我們的好處。羅格斯大學研究發現,當我們收到別人送的花時候,我們的幸福指數都會攀升,并且會持續三天。

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