互動交流
  科學健身
科學運動:你少不了的專業熱身指南
        發布時間: 2018年08月29日 17:30

  隨著人們運動意識的增強,很多人都加入到運動的行列,在運動意識增強的同時,科學的運動知識也得跟上腳步,要不然,就會容易出現運動損傷。在之前給大家講解了運動后拉伸的重要性,但運動前的熱身也同樣重要! 

  

 

  

  熱身前的準備事項 

  熱身不只是運動前跑跑步、伸伸腿那么簡單,一定要根據自己的身體狀況及運動內容制定適合自己的有效熱身。考慮到以下事情,可以使熱身運動實施起來更順利: 

  1、環境: 

  包括氣候、氣溫、日光、風、地面狀況等。地面狀況不佳時,可以事先尋找更好的場所,彈性應對,不將就。 

  2、身體狀況: 

  評估自身機體的狀況,實施個人(適合自己)的預先準備來做調整。 

  3、備好物品: 

  確定使用的器材(繩梯、錐筒等)是否備齊了。 

  

 

  

  熱身動作的順序 

  熱身也是講究順序的,即從強度低且緩慢的動作開始,慢慢過渡至強度高、速度快的動作。無論比賽前,還是日常健身活動,基本的熱身方法都一樣。想要更有效地進行,必須仔細考慮好先后順序,整個熱身運動所需時間,一般為20分鐘左右。大致順序如下: 

  1、預先準備: 

  是指依照個人狀況進行熱身。對疲勞感強的部位周邊進行動態伸展,或者依照接下來要練習的內容要求、容易引起的受傷等,進行輕量運動,持續5分鐘~10分鐘。 

  2、慢跑: 

  在做完帶有膝關節活動的伸展運動后,進行慢跑。從緩慢的速度開始,慢慢提升速度,跑到稍微出汗的程度。慢跑過程中,如果配合前后左右移動,加入簡單的步法,效果會更好。有時手臂大幅度擺動,有時自然下垂放松身體都是不錯的選擇。此方法建議在室外進行,禁止在健身器材上實施。持續3分鐘~10分鐘。 

  3、步法練習: 

  慢跑結束后不要休息,以走路等方式一邊移動腳步,一邊進行5種~8種的輕量步法訓練。采用將要練習用的實際動作,作為訓練動作。此階段主要目的,是改善主要關節周邊的動態柔韌度,加入預防傷害的動作。持續3分鐘~10分鐘。 

  4、伸展運動: 

  體溫和肌肉溫度上升后,便是進行以改善各關節的動態柔韌度為目的的伸展運動。在熱身中,主要采用動態的伸展,最好也在訓練之間穿插靜態的伸展。持續3分鐘~10分鐘。 

  5、專門性熱身: 

  所謂專門性熱身,是指進行與各項運動中視為必要的動作或與體力要素有關動作的運動。例如球類運動中,依靠特有的步法和位置來展現實際的動作,或是借助所用器材(例如球)來進行。持續5分鐘~10分鐘。 

  

 

 

附件查看:

主辦單位:漢中市體育局 聯系電話:0916-2217457 網站地圖

地址:陜西省漢中市漢臺區天漢大道郵政大酒店西側 陜ICP備14003207號-2 網站標識碼:6107000019
漢中網安:61230001 建議使用1024*768屏幕分辨率 IE8.0以上瀏覽器訪問,獲得更好體驗
陜公網安備 61070202000045號

利来最老的品牌 - 利来最老牌的 - 利来最老的网站